Penyakit asam lambung atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah kondisi umum yang bisa sangat mengganggu. Gejala utamanya, seperti sensasi terbakar di dada (heartburn), rasa asam di mulut, dan nyeri ulu hati, dapat memengaruhi kualitas tidur dan aktivitas sehari-hari. GERD terjadi ketika katup otot di ujung kerongkongan (sfingter esofagus bawah atau LES) melemah, memungkinkan asam lambung naik kembali ke kerongkongan.
Penyebab Umum Asam Lambung Naik
- Pola Makan yang Buruk: Makan terlalu banyak atau terlalu cepat, serta konsumsi makanan pemicu seperti pedas, asam, berlemak, cokelat, dan kopi.
- Obesitas dan Kehamilan: Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut, mendorong asam lambung naik.
- Kebiasaan Buruk: Merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan langsung tidur setelah makan.
Strategi Efektif Mengatasi dan Mencegah GERD
Menurut Mayo Clinic, perubahan gaya hidup adalah terapi lini pertama untuk mengatasi GERD.
1. Atur Pola Makan dan Minum:
- Makan Porsi Kecil, Lebih Sering: Hindari makan dalam porsi besar yang bisa membebani lambung. Bagi porsi makan Anda menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi kecil.
- Hindari Makanan Pemicu: Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda. Catat makanan atau minuman apa yang memicu gejala Anda dan hindarilah.
- Kunyah Makanan dengan Baik: Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh membantu proses pencernaan di lambung menjadi lebih ringan.
2. Ubah Kebiasaan Sehari-hari:
- Jangan Langsung Berbaring Setelah Makan: Beri jeda minimal 2-3 jam setelah makan sebelum berbaring.
- Tinggikan Kepala Saat Tidur: Gunakan bantal tambahan atau naikan posisi kepala tempat tidur Anda sekitar 15-20 cm untuk membantu gravitasi menjaga asam tetap di lambung.
- Kelola Stres: Stres dapat memicu produksi asam lambung. Lakukan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam.
3. Pertimbangkan Pakaian:
- Hindari pakaian ketat di sekitar perut, karena dapat memberikan tekanan pada lambung dan mendorong asam naik ke kerongkongan.
Dengan menerapkan tips ini secara rutin, Anda dapat mengurangi frekuensi dan keparahan gejala GERD, sehingga dapat menjalani hidup dengan lebih nyaman.
